Как перестать жить на автопилоте и выйти из бессознательной рутины

Четко и осознанно выстроенный распорядок или одни и те же автоматические действия — из чего состоит ваша жизнь?

Согласитесь, иногда так просто не заметить, что вы делаете что-то на автопилоте. Утро, кофе, дорога на работу, офис, путь домой, ужин, сон — а завтра все сначала. Как будто бы все ровно и спокойно, но здесь-то и кроется ловушка: как только ваш фокус внимания смещается на то, что «вроде и так все хорошо, нужно это сохранить», ваша жизнь меняет траекторию и начинает двигаться вниз.

Почему? Потому что жизнь развивается все время, и если мы не развиваемся вместе с ней, то начинаем деградировать. Вы можете даже не заметить, как окажетесь в тепленьком болотце происходящих вокруг вас событий, просто пытаясь сохранить то, что есть. И только чувство неудовлетворенности, однажды появившись, с каждым днем будет становиться сильнее.

Автоматизм или осознанность

Многие жизненные процессы важно настроить автоматически, чтобы не тратить ресурс и высвободить время для развития чего-то нового. Здесь я приведу пример лестницы развития любого мастерства, которую мы даем на первом модуле программы «Наука и искусство трансформационного коучинга», многим она знакома. 

Рано или поздно в наращивании любого навыка мы доходим до стадии, которая называется неосознанная компетентность. Вы делаете что-то настолько на автомате, что даже не понимаете, что делаете и как.

И вот здесь следующий шаг — это переход на стадию осознанной неосознанной компетентности. Это значит, что вы выстраиваете многие процессы на автомате, все в вашей жизни работает с точки зрения расставления приоритетов, но вы все равно продолжаете осознавать, как оно работает, к какому эффекту приводит, какой результат вы получаете. Если все ок, вы двигаетесь дальше. Если есть зазоры, то смотрите, как можете их устранить. И в этом принципиальное отличие автопилота от осознанно выстроенной жизни.

2 потребности человека, которые противоречат друг другу

Если посмотреть, как развивается сама жизнь, то это постоянные циклы. Как только мы перестаем развиваться и зависаем в состоянии стабильности и сохранения того, что есть, мы начинаем деградировать, потому что жизнь продолжает развиваться.

Любая система (а системами я называю все: человека, бизнес, жизнь) имеет две потребности, которые взаимоисключают одна другую: это потребность в сохранении стабильности и одновременно — в развитии. И находить баланс между тем и другим можно только через осознанность. 

Невозможно постоянно оставаться в состоянии осознанности, ведь ничего в мире постоянного нет. И это лишь иллюзия — стремиться сделать что-то постоянным. Невозможно достичь состояния, когда всё время можно находиться в гармонии, осознанности и спокойствии. Ведь если что-то становится постоянным, то вы не можете сравнить это состояние с другим. И в какой-то момент вам станет ровно, потому что не будет динамики.

Развитие человека происходит через точки напряжения. Через них мы растем, развиваемся, становимся сильнее, растим свои компетенции. И как только пропадает необходимость в преодолении чего-то, «мышцы», которые необходимы для развития, атрофируются. 

Яркий пример — бабочка. Она трансформируется из гусеницы в очень тяжёлых мучениях. Но когда ученые попытались ей помочь выбраться из кокона, заметив, каких колоссальных усилий это требует, она не смогла летать.

Это хороший повод задуматься, как мы можем по-другому относиться к испытаниям в нашей жизни. Не стремиться к тому, чтобы сделать ее стабильной, автоматичной, лёгкой, а сделать её интересной, наполненной, насыщенной и посмотреть, что масштабного может из этого выйти. Ведь масштаб и рождается из такого расширения.

Важно помнить, что если мы двигаемся на автомате, жизнь обязательно создаст условия, которые выбьют нас из этой автоматической колеи. А если мы осознанно выбираем развитие, то двигаться становится легче. Не за счёт того, что жизнь станет легкой, а за счёт того, что ты не ждёшь, когда тебя по голове шандарахнет каким-то событием, а сам создаешь эти события и осознанно провоцируешь себя к развитию.

Как создавать в своей жизни условия для развития

Хочу поделиться с вами двумя лайфхаками, которые позволяют мне жить осознанно и не скатываться в автоматизм и рутину.

Первое — постоянно изучать что-то новое. Для меня это один из способов, который выводит в зону хорошего дискомфорта, помогает создавать для себя расширение.

И второе — это осознанное отношение к жизни. Например, настройка на день. 

Проснуться и не телефон взять в руки, а сонастроиться с собой, подышать, помедитировать и спросить себя, как я хочу прожить свой день. Это настолько огромная ценность — каждый день. И вот если воспринимать день как сокровище, которое дано прямо сейчас, как вы хотите обойтись с этим сокровищем? Как хотите его раскрыть? Что прочувствовать в этом дне? И тогда, начиная свой день, вы начинаете его в состоянии не автоматизма, а осознанности. 

В течение дня я тоже делаю минимум три остановки внутри себя, чтобы свериться, а что я сейчас чувствую. Этот день раскрывается так, как я хотела его прожить, прочувствовать? А что мне уже удалось? А что я хочу еще осознать? 

А вечером хорошо помогает оценивать прогресс подведение итогов дня в режиме благодарности. Не только выполнение каких-то материальных целей, а прогресс развития компетенций, состояний, того, что вы проживаете внутри. Это даёт огромную наполненность и вкус жизни, и ту тишину, в которой можно услышать себя.

Что делать, если вы чувствуете, что скатываетесь в автоматизм

Во-первых, вспомните о том, какие мечты ждут своего часа. Нам кажется, что еще столько времени, чтобы их реализовать. Но мы ищем отговорки, почему сейчас не время, и проходит еще год, и еще год, и еще 10 лет. А что, если это можно реализовать в ближайшее время, не откладывая? Подумайте, какой маленький шаг вы можете сделать уже сейчас. Это добавит искры и новой энергии в то, что вы проживаете. 

Во-вторых, попробуйте осознанно посмотреть на систему своей жизни: движетесь ли вы к тем целям, которых хотите достичь? Возможно, что-то нужно подкорректировать, что-то убрать, что-то добавить. Ведь именно система помогает сохранять стабильное движение. И получается, что две потребности системы удовлетворены — в стабильности и в развитии. 

Если вам кажется, что в вашей жизнь вроде бы все хорошо, но все равно остается, а то и нарастает чувство неудовлетворенности, попробуйте добавить в нее щепотку осознанности. Маленькие шаги, первые простые действия — и вы увидите, как возвращаете себе управление, и как жизнь начинает сверкать новыми яркими красками.

Ирина Стояновская, 

старший тренер Международного Эриксоновского университета коучинга, профессиональный коуч MCC ICF, кандидат экономических наук, бизнес-психолог.