Разговор о счастье с Анной Лебедевой

Друзья, как вы думаете, зачем Гарвардские ученые тратят огромное количество времени, изучая такое нематериальное понятие, как счастье? Сегодня поговорим об этом.

Фокус внимания

Примерно 95% мыслей, которые мы думаем, – это мысли, повторяющиеся изо дня в день, мысли, к которым мы привыкаем. И часто только начиная работать с коучем, мы учимся включать внутреннего наблюдателя и начинаем выбирать, на чем именно мы хотим фокусироваться.

Я как-то описала интересный феномен – «феномен мятой салфетки». Допустим, один человек приготовил для другого эксклюзивный ужин: свечи, тарелки, бокалы – и ждёт. Второй приходит и видит на столе смятую салфетку. И говорит: «Ах, ты меня не ждала! Даже не прибралась – салфетка мятая!». Вечер испорчен, потому что фокус внимания был направлен на одну неидеальную деталь вместо сотни прекрасных. 

Куда направлен фокус – там и энергия. То, на что мы направили внимание сегодня, будет у нас в фокусе и завтра. Так начинает формироваться привычка как в одну, так и в другую сторону – это динамическая система. 

Помните, Лариса Долина пела “важней всего погода в доме”? Это о том, что вы сами можете изнутри выстраивать свое состояние. Настраивать внутреннюю волну, как если бы внутри вас был радиоприемник, и вы могли сами его переключать. Даже в пасмурный день солнце где-то есть. И так же состояние счастья: оно безусловно всегда есть внутри вас. 

Окружение

Часто на количество внутреннего счастья влияет наше окружение. Попадая в компанию людей, которые всем недовольны, постоянно видят только плохое, вы спустя небольшое количество времени заметите, что вот уже и сами начинаете выискивать кругом недостатки. 

Вы начинаете сонастраиваться с ними, выбираете их волну – где все всегда не так и не то. Даже если это совсем для вас не свойственно. Так же это работает и в обратном направлении: попадая в компанию творческих людей, вы заражаетесь их настроем и энергией. Негативное тянет нас вниз, а продуктивное толкает вперед. 

У многих возникает вопрос, что делать, если негативное окружение – это наши родственники или близкие друзья, ведь они “с нами навсегда”. Здесь важно понимать, что ваша эмоциональная батарейка – это как депозит в банке. Конечно, вы можете пополнить депозит больного родственника и поделиться с ним своим ресурсом, но это не бесплатно и далеко не всегда взаимно. 

Одна из моих коллег как-то поделилась со мной историей, что когда она звонит кому-то из старших родственников, она останавливает и припарковывает машину. На вопрос “Почему?” она ответила: “Есть риск, что я тогда с кем-нибудь столкнусь на дороге”. Не со всеми близкими нам легко, не всегда близкие люди развиваются и растут вместе с нами, и это действительно бывает непросто. 

Что делать? Относиться к другим без ожиданий и общаться с ними дозировано. Вы сами можете стать для себя поддерживающим, заботливым взрослым, даже если вам уже 50. И, конечно, укреплять свою самооценку. 

Самооценка

Самооценка, как и счастье, достаточно размытое понятие. Часть людей приходит ко взрослому возрасту с устойчивой самооценкой, это зависит в том числе и от генетики, от самого человека. Творческим людям с “тонкой” душой бывает сложнее выстраивать крепкую самооценку. И тогда ваша задача – делать это сейчас.

Я часто говорю на коучинговом обучении: если у вас еще нет никаких успешных кейсов, проведите сессию другому студенту, попросите его дать обратную связь. Пусть он напишет, заскриньте, собирайте себе папочку хороших отзывов. И когда у вас будет завальная сессия, вы откроете эту папочку и увидите, какой вы молодец. 

Кроме того, когда у нас нетвердая самооценка, нам сложно говорить “нет”. И наша задача – научиться делать это, уважая себя, спокойно, в игровой форме. Коуч не работает с самооценкой напрямую, но это базис, основа каждого из нас. 

Принцип Поллианны

Помните эту историю? Героиня книги или одноименного фильма, девочка Поллианна со сложной судьбой, приехала в город грустных людей. И она помогала им найти что-нибудь хорошее в том, что у них было. Благодаря этому принципу – он называется “принцип serendipity”, наш мозг, сконцентрированный на тяжёлых негативных вопросах, начинает замечать незамечаемые вещи, и с нами начинают происходить чудеса. 

Принцип serendipity помогает нам включать дефолт-систему мозга, переключать фокус внимания с зауженного на одну задачу видения на более широкое. Вы начинаете замечать волшебные события, которые с вами происходят. Кстати, с тем, кто их не замечает, они тоже происходят – но остаются за гранью видения.

Прекрасный вариант перезагрузки – офис на природе. Чтобы у вас была возможность отключаться от работы, видеть какие-то новые грани вокруг вас, выгружать из головы задачи. Природа помогает напитываться ощущением благополучия и эстетики, и вы сами становитесь таким. 

Энергия

Невозможно говорить о счастье и не упоминать о базовых вещах, которые являются обязательной основой. Это сон, физические нагрузки, прогулки. Каждому из нас нужно здоровое питание, нужно следить за витамином Д, железом, чтобы у нас вырабатывались адреналин с дофамином. Нам нужны обнимашки и окситоцин. Нам необходимо для нашего благополучия быть с теми, кто разделяет наши ценности. И даже если у нас есть токсичные родственники или босс, для уравновешивания нам нужны близкие, которые нас понимают. 

Нам нужно творчество – даже если мы люди бизнеса. Это становится для нас источником ресурса. Нам нужно ощущение предназначения и высшего смысла. Понимание, что есть нечто большее кроме меня, что-то, что я делаю полезного. Определенная духовная составляющая нашего благополучия и ощущения счастья.

Многозадачность и энергия

Когда мы говорим о многозадачности, надо понимать, что мы имеем право на всё, но всё не бесплатно. Когда мы переключаемся с одной задачи на другую, наша энергетическая батарейка садится. При переключении из одной задачи в другую, чтобы уйти в состояние глубокой работы, нам нужно примерно 15 минут, чтобы мы вошли в состояние 100% включенности.  

Часть моих клиентов практикует глубокую субботу – я и сама так делаю. День, когда, например, вы отвозите детей по кружкам, ставите телефон на авиарежим и решаете какие-то личные важные стратегические задачи, не отвлекаясь ни на что. 

Чего я вообще хочу? Как мне сохранять энергию? Как мне прорабатывать самооценку? Как мне создавать все больше счастья для себя самой, как быть батарейкой не только для себя, но и для других?

Счастье заразительно. Чем счастливее вы, тем счастливее становятся люди рядом с сами. 

Мы редко говорим о своих чувствах, редко спрашиваем о них других людей, многие из нас привыкли возводить толстые границы, пряча чувства глубоко внутри. Когда вы знакомитесь с собой, когда понимаете, что вам нравится, что не нравится, что дает вам ощущение счастья – тогда вы можете вывести ту самую формулу счастья, которая будет работать именно для вас.

Анна Лебедева, 

мастер-коуч МСС ICF, директор Международного Эриксоновского Университета коучинга