Кризис как переход: как распознать и прожить точку обнуления экологично

Когда мы говорим о кризисах, важно понимать: не имеет значения, в какой сфере он случился – профессиональной или личной. Эти пространства настолько взаимосвязаны, что любые изменения в одном из них неизбежно отражаются на другом.

Когда начинается что-то переходное в личном плане, это затрагивает нашу деятельность. И наоборот – любой профессиональный кризис всегда связан с личностными историями.

Как отличить усталость от кризиса

Обычная усталость – это когда ты устал, поспал, прогулялся, взял отпуск – и полегчало.

Кризис – это когда ты летишь в отпуск на неделю, берёшь время на перезагрузку… а смыслы не возвращаются. Ты оказываешься в пространстве, где по-старому уже не работает, а новое ещё непонятно и неоформлено.

«Переход» или «кризис»?

Для меня эти слова синонимичны. Любой кризис – это пространство для перехода. 

Всё зависит от того, как мы воспринимаем это время. Кризис может отбросить назад, оставить надолго в состоянии застревания, или же стать переходом на следующий уровень. 

Есть такое понятие sabbatical – когда человек берёт год или два на паузу, чтобы дать время распаковаться новым настройкам. Но мы понимаем, что это роскошь, доступная не всем. У большинства есть семья, обязательства, работа. Поэтому нужен другой способ поддержки, и я поделюсь тем, что работает для меня 15 лет.

Главный лайфхак – это работа с коучем. Каждый раз, когда я подхожу к точке перехода, я знаю: ничто не помогает пройти её настолько экологично и быстро, как работа с коучем.

Наш мозг устроен так, что он будет любой ценой возвращать старое. Потому что кризис – это смерть старой идентичности. А умирать,  даже символически, никому не хочется. Психика включает защиты, чтобы этого избежать. Но если мы выбираем развитие и масштаб, то переход будет происходить независимо от того, готовы мы или нет.

Можно ли полюбить кризисы

Можно научиться их не бояться. Я человек, который любит новое, постоянно ставит амбициозные цели. И я работаю с руководителями высокого уровня – мне необходимо постоянно расширять собственное мышление, чтобы вообще иметь возможность вести такие процессы.

Раньше каждый кризис вызывал сопротивление: «опять? снова?». Сейчас это стало естественным циклом жизни: переход, адаптация к новому уровню, снова переход.

Мне помогает забота о физическом теле, работа с эмоциональным интеллектом, духовные практики, спорт (силовые, бокс, танцы, яхтинг, фридайвинг) и, конечно, коучинг.

Я люблю структуры. И одна из моих любимых – смотреть на внутреннюю реальность через четыре сферы:

1. Физика
   

2. Эмоции
   

3. Ментальная сфера
   

4. Духовная сфера
   

Если на них опираться, то можно выстроить очень экологичный переход.

Как позаботиться о себе в период перехода: 4 сферы

Телесность. Во время перехода рушатся старые смыслы, будущие опоры еще не появились. И забота о теле – это самый простой способ вернуть себя в настоящий момент.

Прогулки, пробежки, бассейн, йога, массаж, зарядка, спорт, сон и нормальный режим, качественное питание, контакт с природой, полное выключение из инфополя.

Физика – это то, что «заземляет» и позволяет почувствовать себя здесь и сейчас.

Эмоциональная сфера. Развивать эмоциональный интеллект в кризисе жизненно важно. Не отключать эмоции, а исследовать их. Например: «Я злюсь. А про что эта злость? Что она мне показывает?»

Эмоции всегда о чем-то нам сигнализируют. И удивительным образом, если дать им внимание, то можно услышать то, что ранее было вытеснено – свои истинные желания, потребности, направления.

Кстати, очень рекомендую вам посмотреть мультфильм «Головоломка» – он прекрасно показывает, как важны все эмоции.

Ментальная сфера. Сюда относится работа с коучем или психотерапевтом, ведение дневника, наблюдение за мыслями и убеждениями, формирование новых смыслов.

Я веду дневник около 20 лет. Даже Мэрилин Аткинсон, президент Эриксоновского университета, всегда говорит о его важности. И это действительно мощный инструмент, особенно в кризисах.

Духовная сфера. Это про пространство пауз и внутренней тишины. Ведь чтобы услышать новые смыслы, нужно сначала услышать себя. А в шуме внешнего мира это невозможно.

Здесь хорошо помогают медитации, практики присутствия, состояние внутренней тишины, духовные ритуалы, осознанность.

Мы в коучинге часто говорим о том, что тишина – это инструмент слушания. А слушать нужно сначала самого себя.

Ирина Стояновская, 

старший тренер Международного Эриксоновского университета коучинга, профессиональный коуч MCC ICF, кандидат экономических наук, бизнес-психолог.