Внутренние и внешние опоры: где мы на самом деле ищем поддержку

Весна – хорошее время для ревизии. Не только внешней, но и внутренней. Посмотреть: а на что я сейчас опираюсь? Что меня поддерживает, а что, возможно, уже давно стало «костылем»?

Я как коуч много работаю с темой внутреннего взросления. И вижу, как способность найти опору внутри себя меняет всё: и скорость движения к целям, и качество решений, и вообще ощущение жизни.

Что такое внутренняя и внешняя опора

Если говорить просто, внутренняя опора – это стержень личности. Тот фундамент, на котором всё держится. Позвоночник, на который «нанизывается» все остальное.

Внутренняя опора включает в себя:

• ценности человека

• понимание своих сильных и слабых сторон

• контакт с собой

• способность вести внутренний диалог

Это про знание себя и про умение этот контакт восстанавливать, если он вдруг теряется.

Внешняя опора – это всё, что находится за границами нашего тела.

Это может быть окружение, обучение, опыт, образование или любые внешние подтверждения.

Например, в период нестабильности я всегда иду учиться. Потому что обучение дает мне опору: через знания, через людей, через движение вперёд, когда есть соблазн «замереть». Но здесь важно понимать: сами по себе «бумажки» ничего не значат, если за ними нет реальных компетенций.

Внешняя опора — это продолжение внутренней, а не её замена.

Где опора, а где уже «костыль»

В какой-то момент жизни важно научиться различать: это меня поддерживает – или я без этого уже не могу.

Мы все сначала учимся «ходить за ручку», это нормально. Но дальше важно начать ходить самостоятельно. И здесь есть хороший вопрос, чтобы определить, является ли что-то для вас опорой или костылем: «это даёт мне ресурс или забирает его?»

Упражнение «сосуд»

Я часто предлагаю клиентам представить себя сосудом и задать себе несколько вопросов:

– Насколько я сейчас наполнен?
– Могу ли я стоять сам или на что-то опираюсь?
– Что меня наполняет?
– А что, наоборот, «утекает» из меня?

Кто-то видит себя наполненной вазой с цветами. Кто-то сосудом, из которого уходит энергия, как через трубу.

Если есть отток – значит, есть место, куда уходит энергия. И очень часто это люди или ситуации, которым мы отдали свою опору. А вместе с опорой – и власть над собой.

Почему мы теряем опору

Когда мы начинаем опираться только на внешнее, мы становимся маленькими, зависимыми, неуверенными. Возникает ощущение: «без этого я не могу».

И вот здесь как раз важно возвращать себе внутреннюю устойчивость.

Частый вопрос: что именно и сколько должно быть «в граммах»?

Но универсального ответа на него нет, ведь в разные периоды жизни баланс меняется. Например, в период адаптации (новая работа, новая роль) внешней опоры может быть больше, а в устойчивом состоянии – больше внутренней.

Но есть один очень точный индикатор: эмоциональный дефицит.

Если после общения, работы или взаимодействия с кем-то вы чувствуете опустошение, значит, вы «питаетесь» извне, а не из своих собственных смыслов.

Внутренняя опора как навык

Внутренняя опора — это не то, что можно «сделать один раз и навсегда». Это процесс, регулярная настройка. И как нельзя один раз сходить в спортзал и больше не тренироваться, так же нельзя «один раз проработать себя».

Два простых инструмента для укрепления внутренней опоры

Техника 1. Реальная картина.

Посмотрите на свою жизнь и скажите себе честно:
– двигаюсь ли я к своим целям?
– что у меня получается?
– где мне нужна поддержка?

Здесь важно помнить, что мы склонны обесценивать свои усилия. Например, собираемся заняться спортом, а спустя время ругаем себя, потому что «я вообще не ходила в спортзал». Но если посчитать, то окажется, что две трети запланированного времени я всё-таки ходила.

И здесь важно возвращать себе реальность вместо обесценивания.

Техника 2. Вопрос к себе.

Когда хочется спросить совета у кого-то, задайте себе вопрос: «А что я сама думаю по этому поводу?»

Даже если страшно и нет уверенности. Этот простой вопрос развивает внутреннюю опору, учит доверять себе и возвращает контакт с собой.

Внешняя опора как поддержка

Внешняя опора – это поддержка. Это могут быть люди, среда, обучение или даже такие простые вещи, как навык планирования или учебные инструменты.

Например, если мне сложно идти в спортзал, то я могу найти человека, с которым буду ходить. И это не слабость, это осознанная самоподдержка.

При этом работа с внутренней устойчивостью невероятно важна.

Миру всегда будут нужны люди, которые могут сохранять ясность в хаосе. Когда вокруг шум: новости, соцсети, чужие ожидания, – очень легко потерять себя. И тогда единственное место, куда можно опереться — это ты сам. 

Бывают моменты, когда при ревизии обнаруживается, что внутренней опоры почти нет. И тогда возникает вопрос: с чего начать?

Мой ответ простой: обратиться к помогающему специалисту.

Можно идти самому. Можно читать книги. Но если важны скорость и качество, лучше идти с поддержкой. Это как пытаться «постричь себя самому» – вроде возможно, но результат непредсказуем.

Построение внутренней опоры – это процесс, ее нельзя «сделать и забыть». Её можно выстраивать, усиливать, перестраивать, иногда – практически с нуля. И это нормально.

Потому что жизнь меняется. Мы меняемся. И опора тоже требует обновления.

Подводя итоги, мы можем сказать, что внутренняя опора – это база, а внешняя – это поддержка.

Если есть только внешняя опора – вас «сдует ветром». Но если есть внутренняя – то вы обязательно дойдете туда, куда идёте.

Елена Кренделева, 

коуч PCC ICF, куратор программы «Наука и искусство трансформационного коучинга»