Назад к списку

Пять шагов к позитивному дню.

- из рассылки Эриксоновского Международного Университета коучинга, Канада, 16.12.2014

positive_day.png


У всех нас очень плотный график. Если вы бизнесмены, предприниматели, или просто родители, которые сидят дома с детьми, у жизни есть свои способы наполнить делами наши дни от заката до рассвета, и иногда бывает трудно выбраться из этого круговорота. 
 
Когда вы чувствуете себя перегруженными, можно легко продолжать гонку, поддерживая этот ритм изо дня в день, позволяя себе лишь короткие минуты на передышку. Но если мы позволяем этому ритму продолжаться, это грозит нам переутомлением или даже болезнью.
 
Конечно мы не можем полностью оградить себя от того образа жизни, который мы ведем, но мы однозначно можем сделать его более управляемым.  Если мы каждый день выделяем время на то, чтобы сосредоточиться на себе и обрести спокойствие в бушующем вокруг нас мире, мы сможем поддерживать позитивный уровень энергии и эффективно двигаться дальше.
 
Ниже приведены пять простых шагов, которые помогут снизить уровень стресса, и которые вы можете практиковать в течение дня вне зависимости от вашей профессии или образа жизни.
 

Начните свой день позитивно


У каждого из нас есть вещи, которые делают нас счастливыми. Выберите какую-то одну, которая откликается в вас, и начните с нее свой день. Будь-то пробежка или занятия йогой, чтение газеты за дымящейся чашкой кофе или общение с другом по телефону, начните свой день таким образом, чтобы задать тон всему, что вам предстоит сделать.
 

Улыбайтесь

Случалось ли вам улыбнуться кому-то и не увидеть улыбки в ответ? Это потому, что практически невозможно не почувствовать прилив хорошего настроения, когда кто-то демонстрирует на лице самое позитивное выражение лица после смеха, которое только может быть. Вы будете удивлены тому эффекту, который может оказать улыбка - она помогает поднять настроение не только людям вокруг вас, но и вам самим. Это происходит потому, что вы снимаете напряжения с мышц лица и позволяете ему на мгновение измениться (особенно если вы в течение 20 минут до этого хмурились по поводу электронного сообщения). Отправляйтесь на короткую прогулку, когда это возможно, и воспользуйтесь моментом, чтобы улыбнуться нескольким прохожим. Обратите внимание на то, сколько из них ответят на вашу улыбку.
 

Глубоко вдохните

Делая глубокий вдох, вы во многом помогаете себе, не говоря о том, что вы создаете успокаивающий эффект для всего тела и позволяете себе сделать небольшой перерыв вне зависимости от того, что вы делаете. Замедляясь, вы способствуете переключению вашей энергии, повышению уровня своего самосознания и снижению уровня стресса. Когда вы чувствуете себя подавленным, отвлекитесь от того, что вы делаете, сделайте вдох в течение 4 секунд и потом выдохните в течение еще четырех секунд. Проделайте это 4-5 раз, и вы будете чувствовать себя гораздо спокойнее к тому моменту, когда вернетесь к своим делам.
 

Ищите оптимизм в негативной ситуации 

Случаются дни, когда мы делаем ошибки или огорчаем других людей. Вместо того, чтобы думать о том как все плохо, постарайтесь найти в этом луч надежды - что позитивного или хорошего есть в этой ситуации? Или вы можете направить этот негатив в позитивное русло и перевести в возможность. Например:

• Негативная ситуация:
Каждый раз участники вашей вебинар-конференции испытывают одни и те же технические проблемы с программным обеспечением, которые приводят к задержкам времени начала конференции или к ее большей продолжительности.

• Позитив/ возможности: Создайте простое в использовании руководство для участников, к которому они могли бы обращаться в случае возникающих проблем. Это позволит освободить вас от необходимости объяснять им, как справиться с проблемой, и вы сможете настроиться на общение, начать вовремя и провести эффективный вебинар. 

 
Управляйте временем

“Легко сказать!”, скажете вы. Максимально эффективное управление временем в течение дня позволит вам снизить уровень стресса. Это значит, что вы будете в меньшей спешке завершать все дела.

Убедиться, что вы не перегружаете себя - это ключ к управлению временем. Используйте различные списки и календари, чтобы не отступать от запланированного на день. Будьте честны по поводу времени с теми, кто просит вас о встрече, и проводите встречи и собрания в соответствии с намеченным временем. Если что-то не «горит», то может подождать до завтра. И не забывайте делать перерывы в течение дня - выходите на свежий воздух или просто на пару минут, поворачивайте свое кресло от компьютера, или приготовьте себя чашечку чая или кофе. 
 
Мы все хотим  избежать стресса в нашей жизни, и, используя эти простые шаги ежедневно, вы можете его уменьшить. Когда вы посвящаете время себе, вы более щедро делитесь им с другими людьми, так как у вас нет ощущения, что вы отнимаете у себя драгоценные моменты наедине с собой.  Если вы более позитивно настроены по отношению к себе, это приведет к тому, что вы будете искать способы создавать позитивный настрой и дома, и на работе. Вам даже не придется задумываться над тем, как создать позитивные изменения - это произойдет естественным образом.


Переводчик: Елена Ратц
Научный редактор: Татьяна Андриевская

Первоисточник >>>




Назад к списку


Ближайшие
тренинги
  • COACH MASTERY: Сессия 2. Компетенции ICF Раппорт.
  • 15.11.2017
  • Москва. Представительство Международного Эриксоновского Университета коучинга.
  • Регистрация закрыта